哈哈哈哈哈！
各位劍友好久不見啦！
前一陣子生了兩個小孩
每天都在打小孩滿忙的...
啊！不是！
是幫小孩拍痰
停了滿久的一段時間都沒有什麼劍道活動
我的鐵甲人的手都快被我打斷了
實在是悶得不得了！
劍練得少
人也就胖了起來（明明就是愛吃）
開始要來認真減肥
順便跟大家介紹一下真正有效的減肥方法
這個減肥法就是"斷食減肥法"
斷食可不是什麼好幾天都不吃東西
然後忍不住又暴飲暴食之類的喔！
而是用控制進食時間的方式
來利用生理的機制達到降低體脂肪的效果
空腹胰島素濃度（血液中常存的濃度）的高低
就像是決定身體要保留多少體脂肪的恆定器
是生理恆定性的一個機制
為了維持體脂肪的恆定
空服胰島素濃度會影響每天至少會吸收多少熱量
會盡量讓吃進來的熱量達到可以維持體脂肪恆定不變
因此
我們透過16~24小時的斷食
來讓身體進入斷食狀態
來提高身體對胰島素的敏感性
（更少的胰島素就可以達到一樣的降血糖效果）
進而降低空腹胰島素的濃度（血液中常存的濃度）
就可以有效的降低體脂肪
而且只要控制進食的時間跟間隔
吃的東西不需要太在意是什麼
想吃什麼類型的食物都可以
當然
如果你那一餐又是採用低醣飲食
那減脂的速度又會更快
是不是很不錯呢？
雖然間隔24小時在進食的效果最好
在如果平常有在工作可能會不太方便
但如果是16小時就比較容易達到
只要晚餐早點吃就好
我都是晚上八點前吃晚餐
隔天早餐不吃
隔天中午過後再吃中餐
就可以達到斷食間隔16小時以上
斷食還是可以喝水或茶之類沒有熱量的東西
所以其實只要稍微注意一下段時間隔時間
這是很容易可以達到減脂的效果
而且這樣做你會發現腸胃道會比較舒服
另外要多注意水份的補充喔！
祝你減脂愉快啦！
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