熱身的重要性

昨天道館練習結束後
大家喝茶聊天
其中的話題除了劍道
再來就是圍繞的肩傷、腳傷
此處所說的傷
指的不是什麼腳破皮、還是kote的瘀青
而是腳筋斷裂、或是肌肉拉傷等影響甚廣、而且很難好的傷
腳筋（阿基里斯腱）斷裂
由於肌腱的周圍血管比較少
所以有傷是很難好的
一旦斷裂
跳擊、送足、任何會造成腳筋受力的動作都會痛
嚴重的
平常走路也會有問題
人體的結構完整的時候很堅固
但只要有一個環節有裂縫
就像湖面的冰一般非常脆弱
至於肩傷
肩膀有八條肌肉
是人體活動度最大的關節
也是最脆弱的關節
任八條肌肉其中一條受傷
其他的肌肉就會去補償
長時間下來
會改變動作的習慣
舉例來說
你用原本揮正劍的感覺在受傷之後揮劍會歪掉
不會是在原本的軌跡上
因為你八條肌肉的輸出比例不一樣了
上述這兩種傷
對於修煉武術的人來說都是非常需要注意的！
如果要盡量減少發生的機率
那就是要做好熱身以及用正確的姿勢揮劍
熱身的重點主要放在肩膀、腰部、髖關節、膝蓋、大腿前、後、內側、還有小腿和腳筋
做的時候放輕鬆時間一定要夠
從硬硬的做到QQ的彈性感，感覺溫度上升才足夠
拉筋的時候要深呼吸
腳筋的部份踩弓箭步
最好是可以用推牆壁的方式拉筋
不要太用力
一定要循序漸進
姿勢上
腳尖朝前
屁股向前不要翹屁股（脊椎不要呈s形而是要成c形）
這樣才能真的拉到
有關這方面的書
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這本書可以讓你知道
1.你是屬於哪種類型的肌肉
2.提昇運動機能最有效的鍛鍊方法
3.相關的伸展操
重點不是擺在變成健美先生
而是擺在如何藉由適合自己鍛鍊肌肉的方法來達到運動效果的提昇
可以練肌肉都又不會變遲鈍
對重視協調的武術尤其重要